NASIL ZAYIFLAMA DİYETİ YAZILIR? Diyetisyenden blog yazısı

 1- BKİ hesapla. (Ağırlık ve Boyu bilmelisin)

https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/

2-BKİ 30 üzeriyse düzeltilmiş ağırlık bul gerekmiyorsa bireyin ağırlığını baz al.

düzeltilmiş= (gerçek-ideal)/4 + ideal

3-Harris benedict:

https://www.birbes.com/enerji-gereksinimi-hesaplama-araci-harris-benedict/

Kilo vermek istiyorsa 600 kalori kısın.

4-Değişim listelerini kullan,bireyle birlikte kullanılacak besinlere karar verin gerekiyorsa tarifler hazılayın

https://www.tufanergenc.com/wp-content/uploads/2023/03/degisim-listeleri.pdf

5-Öğün sayısını ve saat aralıklarını belirle

Aralıklı oruç kilo vermek isteyen bireye uygunsa listeyi buna göre planlayabilirsiniz.Uygun değilse örneğin diyabeti varsa vs. saat arlıklarını daha düzenli ayarlamalı ve karbonhidratları dengeli dağıtmaya özen göstermek gerekir.

Kişinin hayatı,diyetten beklentileri vs. önemlidir ancak genelde önerilen kalkar kalkmaz 1 saat içinde kahvaltı yapmak 2 buçuk saat sonra bir ara öğün 2-3 saat sonra diğer öğün şeklindedir örneğin 8 de kahvaltı yaptınız 10 buçuk gibi ara öğün 12 buçuk 1 gibi öğle yemeği yemeniz gerekir.